上班一族通常都会有颈椎病的烦恼，长时间对着电脑，除了有辐射外，更会保持一种僵硬的姿势，日积月累，颈椎不能得到活动，从而引发颈椎病。那么，有什么好办法能够让我们的颈椎变得更加健康呢？下面，小编就为大家介绍缓解颈椎痛的办法！
1、握单杠身体悬垂
双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节可得到拉伸。长期坚持做，对舒展颈椎大有好处！
2、向上耸肩
把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。
3、头部左右转动
两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方；然后吸气时，头部还原至正常位；再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方；最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
4、双肩绕环
上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作。做2组，每组十几次。
展胸提肘
手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓发下，如此反复，第一组做20次，第二组做14―15次即可。注重保持身体正直，不要用腰发力，而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气，放下时吸气。
6、左右侧屈
两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩；然后吸气时头部还原至正常位；再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩；最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
7、低头抻拉颈部肌肉
持续30秒。假如已经有颈椎病了，往后仰头会不舒适，不要做令脖子不舒适的动作。除了提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力量也要加强。这个部位的力量练习有一些非凡的方法，但对于普通人来说，通常是通过练习颈部下方的斜方肌，来达到加固颈部的功能。假如一个人斜方肌弱，就轻易含胸，颈椎就处于前屈位，轻易劳损。
8、“米字形”弯曲
脖子绕环法不可取，脖子向四面做环绕动作，轻易造成颈椎扭伤，因为这个动作对脖子来说，属于非常规动作。建议做“米字形”颈部弯曲动作，顺序如下：先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位；然后依次做“左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位―右前弯―复位”。上面介绍了上班族缓解颈椎病的几个小动作，为了自己的颈椎健康，多动一动。日常生活中，即使工作再忙碌，也别忽视运动，只有多加锻炼，你身体才会变得更好！
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