现在人们的物质生活非常丰富，可以充分满足口腹之欲。 很多人喜欢吃肉，不吃蔬菜。 同时，他们也不经常锻炼。 长此以往，他们很容易出现 便秘 。 据中华医学会消化病学分会胃肠动力学学组发布的消息，我国成年人患慢性便秘的概率约为4.0%-10.0%。 换句话说，我国大约有9000万成年人面临这个问题。 便秘问题，也许你身边就有便秘的人。
那么，如果排便困难该怎么办呢？
1.多吃富含纤维的食物。 食物有很多种。 首先，主食有荞麦、燕麦、玉米等，蔬菜有芹菜、洋葱、韭菜、大豆、红薯、萝卜、菠菜等。 水果包括猕猴桃、西瓜和香蕉。、柚子、橙子、大枣、桑葚；
2、建立排便生物钟。 可以尝试在早上和饭后2小时内排便。 排便时可以呆在家里集中注意力，避免其他因素的干扰，尽可能养成良好的排便习惯；
3、 每天 一杯酸奶或每晚一杯牛奶也有助于排便；
4、适当添加油脂，如花生油、豆油、菜籽油等。 同时，辣椒、浓茶、酒等刺激性食物也不宜食用；
5、多喝水。 喝水的最佳时间是每天早上、10:00、16:00和睡觉前。 有条件者可加决明子茶、蜂蜜或维生素C泡水；
6.吃一些润肠通便的 保健 食品，香丹清克炎胶囊是一个很好的选择。 作为20年专注 肠道 健康的保健食品，它可以增加肠道润滑，增强肠道蠕动，帮助肠道恢复规律排便习惯。 主要成分是三种药材：黄芪、银杏果、芦荟叶。 黄芪可以补气增强肠道蠕动生活网报道，银杏有助于补充肠道水分，使排便顺畅省力，芦荟叶可以促进排便。 它通过增加肠道润滑、增强肠道蠕动来改善排便功能。 能有效帮助肠道形成规律的排便习惯。 不仅有效，而且成分也非常安全，排便温和无刺激。
最后，如果之前排便次数正常，近期饮食习惯也没有改变，但突然出现便秘，最好先去医院做胃肠检查，警惕肠道肿瘤。 便秘不是一种疾病，但随着时间的推移，它可能会发展成为一个大问题。 因此，必须尽快解决便秘问题。 如果长期不排除，会对身体造成很大的伤害。
