1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝，双眼直视前方，后背挺直，双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部，2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手，3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作，双臂动作看起来就像转动的风车，4......