A 早晨，一醒来就立刻起床提示：请不要以血压低为理由而赖床。如果赖床晚起的话，会使一天都无精打采，懒懒散散。B 上班时快步走向车站提示：走路时，若不断有别人超越就表示未达到效果，伸直背，挺胸，比以前稍迈大步行走，千万不要像老太婆那样弓腰驼背、脚步沉重地行走。C 多走楼梯提示：楼梯是绝好的减肥工具，可多利用上楼机会，提高腿用整个脚踏每一级台阶，下楼时脚尖先着地，然后整个脚掌着地，试着走走看，会觉得比用脚尖走更费劲，而那费力的部分正可使下半身有效地减肥。D 试着在走廊走直线提示：伸直背，抬头挺胸，手腕自然地垂在身体两侧，并且用腰来保持平衡，快速而有节奏地走。切忌身体前倾或外八字、内八字的走路方式，否则，会在不知不觉中凸出腹部，成为形成或改变各种体形的原因。E 回家前将办公桌整理干净提示：或许你会对此感到纳闷，这是由于胖人，大部分很都散漫。F 每天上街购物提示：因为有冰箱，就会一次买好几天的食物。但是，如果可能的话，最好每天买，并且根据自己的身体状况，试着到更远的商店去买，这样无意中会扩大行动范围，增加运动量。G 洗手间体操提示：上完洗手间后，保持原来的蹲姿，顺便做做运动，让腰一上一下，这样可使大腿、臀部、腰部、变细，尤其是大腿。H 有选择的看电视除了特别想看的节目，其他时间最好关掉电视机。边看电视节目边做事情的习惯，会使你变得懒散起来，而且，看电视容易将零食、茶水放在伸手可及的地方，既缺乏运动，又不断进食，怎能瘦得了。
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