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熬夜的危害到底有多大？
讲述熬夜的危害是什么！
熬夜的危害有多大？
在这个金钱永不眠的时代，我们经常会看到各种熬夜猝死的新闻。这让一个个习惯晚睡和熬夜的朋友陷入了深深的恐慌，然后，就有很多人在丁香医生 App 上提问：熬夜的危害有多大？到底都有哪些危害！？
今天，丁香医生就跟大家聊聊熬夜的危害。
一、死亡风险增高
睡眠不足、熬夜往往伴有过长的工作时间和过短的休息，近十多年的多项研究都表明，睡眠时间 5 小时或更短的人的死亡风险是 6～7 小时睡眠时间的近 2 倍。这里说的睡眠时间是从晚上睡到第二天早上的连续睡眠的时间，不是那种不规则的细碎睡眠。
二、心脏病和中风的风险增高
熬夜带来的心脏病和中风的风险已在最近得到确认。2012 年发表的一篇知名论文，汇总了 34 项大型研究中 200 万人数据，结果表明，工作中涉及轮夜班的人群中，中风的风险增加 5%，心肌梗死的风险增加 23%。在加拿大，有 7% 的心肌梗死可以归为轮夜班者的贡献。
另有研究表明，长期熬夜者的血压、心率调节会呈现较高负荷的态势，血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常：一方面，增加了心脏一过性缺血的可能，一方面也增加了冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险，可能带来心肌梗死。
这两个因素都让会致命的「恶性心律失常」更易出现，最终导致心源性的猝死。
因此，熬夜增加猝死风险，从理论上说得通，在人群研究中得到一定证实，不可轻视。
三、不安与焦虑感增加
很多人熬夜时并不心安理得，他们常常伴随着很大的压力和焦虑。
套用拖延心理学中的一句话是，「我们在焦虑中熬夜，又在熬夜中焦虑，在焦虑和熬夜中惶惶不可终日」。
而同时，熬夜本身也有导致焦虑等问题的可能。一项涉及 1 万个对象的研究发现，睡眠不足者出现抑郁、焦虑的可能性比正常人高 5 倍之多。
我们早已知道，压力和焦虑情绪本身就会大大增加心脑血管疾病发病和急性发作的风险，因此，熬夜与焦虑是一个恶性循环，最终会导致躯体健康的实际受损。
四、癌症风险增高
一项乳腺癌的研究发现，夜班工作者患乳腺癌的风险会增加 50%，而经常倒时差者风险增加达 70%，这可能与睡眠周期紊乱带来的免疫功能的低下有关。例如熬夜者常出现口腔溃疡，而口腔溃疡则好发于免疫低下者。
免疫系统的重要功能是对癌细胞的免疫监视作用，正常的免疫系统能将绝大部分异常分化的细胞及时清除，而当免疫监视作用削弱后，就可能出现漏洞，使患肿瘤的风险增加。
五、长期熬夜让人变笨
2014 年有一项研究对超过 3000 名各种行业的因公熬夜者进行了长达十多年的调查和评估。这些熬夜者中有一半的人一年中有超过 50 天需要倒班工作。
结果发现，这些人的记忆力、反应速度、总体的认知能力有明显的下降。虽然停止了倒班，进入长期正常作息后，他们的认知功能的问题可以恢复，但至少需要 5 年时间。而他们在工作中出现责任事故的风险也较正常情况高很多。
六、补觉不能消除危害
熬夜后补觉，其实还是打乱了人体正常的昼夜节律，因为人体的生物钟不是想调就调的，它与光照和习惯有密切的关系。
昼夜光照通过视知觉传给人体的生物钟——大脑中的视上核，视上核据此调整各种神经、内分泌调节，包括调节松果体分泌的褪黑素，来调整整个身体的昼夜节律。
熬夜在睡眠医学中被归为「睡眠时相推迟综合征」，是睡眠周期紊乱的一种，其他还包括倒时差、不规律睡眠、非 24 小时周期睡眠等。
除非你能完全模拟昼夜的光照变化，否则，熬夜一定会扰乱生物钟。实行轮班制的工作者（如护士、安保人员、服务业）的健康问题是一个很好的佐证，他们虽然在一次夜班后能补休，可是依然是多种心脑血管和代谢疾病的高发人群。
内容参考丁香医生科普文章：
《警惕熬夜对身体的损害》作者：Luxenius丨心脏外科医生
《几点睡觉，才算熬夜？》作者：Andrew Xu丨清华大学神经科学博士
冰糖谷旅游指南冰糖谷门票
1.冰糖谷门票
冰糖谷大峡谷位于秦皇岛抚宁县大新寨镇。该地区风景优美，景色宜人，让人流连忘返。这个地区之所以广为人知，是因为这个地区有一个奇迹。夏天，湖水像冰箱一样冷，但是冬天所有的湖水都是加热的。
这种景象是如何形成的，至今没有定论。但是这一带的风景真的很美。山上有许多岩石，大多光秃秃的，长满了树。湖水全是绿色的。不知道是山中的倒影还是湖水本身就是这个颜色。这个地区是4A的一个景点，可以称之为避暑胜地。峡谷中遍布藤林，峰峦秀丽，怪石嶙峋，山川河流，景色秀丽。
2.冰糖峪在哪
你好冰糖谷
冰糖谷位于河北省秦皇岛市。冰糖谷这个名字听起来很甜，但它这只是一个名字。冰糖谷不是真的冰糖，而是因为夏天结冰，冬天散发热气。
冰糖谷的水清澈见底，可以看到水底的鹅卵石。如果水不深，赤脚走在水底就像被大自然按摩一样，非常舒服。在一些水坑里，会有金鱼。他们在水中自由自在地游泳，享受大自然给予的一切。冰糖谷的山也很奇怪。从远处看，它们像高耸的驼峰。从近处看，它们像成熟的竹笋，高耸入云。这些山峰陡峭多岩。在冰糖谷，一个著名的景点是玻璃栈道。喜欢刺激的，一定不能错过玻璃栈道。
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推荐冰糖谷
冰塘峪大峡谷位于河北省秦皇岛市祖山风景区北门外。它被称为南方的九寨沟和北方的冰塘峪。据说夏天山谷里有冰，冬天山谷里有热气。这是一个冬暖夏凉的度假胜地。这真是上帝创造的景观。峡谷里长满了藤林，还有大枣、野葡萄、枸杞等野果，沿途可以采摘。
4.冰糖峪旅游景点门票价格
秦皇岛冰糖谷大峡谷门票-营业时间：上午8:30-17:30。
5.冰糖峪大峡谷门票
没什么区别。冰糖谷实际上是一个冰塘谷，因盛夏时节的冰塘而得名，冬季温泉流出，夏寒冬季温暖。夏天的冰塘，山谷，溪谷。
冰塘峪，位于河北省秦皇岛市，被称为南部的九寨沟和北部的冰塘峪。据说那里夏天结冰，冬天却冒着热气。这是一个冬暖夏凉的度假胜地。这真是上帝创造的景观。峡谷里满是藤林，还有野葡萄、枸杞等野果，一路上都可以采摘。
冰塘峪大峡谷位于明长城脚下，北依燕山，南依丘陵，东临梁家湾原生态峡谷，风景秀丽。一条绵延数十英里的小溪蜿蜒流过山谷。
6.冰糖峪门票价格
冰塘峪位于秦皇岛抚宁区大新寨镇，明长城脚下，北依燕山，南依丘陵，东侧是风景秀丽的梁家湾原生态峡谷。一条绵延数十英里的小溪蜿蜒流过山谷。冰糖谷景区门票预订——门票预订简单方便。
冰糖谷景点门票不免费，可以预定。门票多少钱，怎么订？各大景区都有优惠政策，让游客享受不一样。
7.冰糖峪门票
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是的，但是票不是淡季，不是吗？它只是冬天和夏天的景色不同。
冰糖谷位于河北秦皇岛，梁家湾以东约七八公里。是梁家湾十谷之一。从那里向北经笔架山，向东经北牛顶山、天女峰，沿长城向北经北牛顶山、黄牛顶，可到达郭华。据说夏天冰糖里有冰，冬天冰糖里冒着热气。这是一个冬暖夏凉的度假胜地。莱阳头条
丫安是一个世界级宜居城市专为老年人设计的！所有的数据只是宜居的，而世外桃源在城市群自然是养老的好地方！曾经PK对象还在CCTV4国际频道【城市1对1】栏目和世界知名的宜居城市【布里斯班】PK。因为丫安以前宣传少，又缺钱又没发展，知道的人不多。
【空气质量和水质】空气质量一直排名全国第一(负离子是世卫组织规定的十倍，空气质量一直走在全国前列)，是名副其实的国际生态旅游城市和一个真正的天然氧吧。33个城市被生态环境部评价，水质全国第一(不是第二)。基于雅一个人，这两个最重要的硬指标去掉中国98%的所谓宜居城市；人可以没有水和空气，我们每天都无法生存。如果没有好的空气和好的水作为前提，你怎么敢称之为宜居且营养丰富城市？
【气候】素有天府之肺——生态雅安，它被评为唯一的生态气候城市在中国，雅一种气候被专家评为世界上独一无二的；冬天没有严寒，夏天没有酷暑，气候多样。丫安是平原向青藏高原的过渡地带，各县和地区的海拔在627米至1900米之间，因此有几个小气候。全年温差小，适合各种健康需求。两种代表性气候：冬季石棉，汉源-阳光城，干燥温暖，年平均气温19.0左右，年平均湿度51%左右。夏季碧峰峡、蒙顶山、世外村-海子山、宝兴、天全、庐山、荥经等山清水秀的居民区，年平均气温约17.2，年平均湿度约62%，最热的7月约25.8。大相岭以北降水集中在夏季，山区晚上下雨，很少创造它的生态世界。但是主城区白天降雨量和成都一样低。全市15-25度的气温超过300天。昼夜温差小，不容易感冒，夜生活更丰富。
【医疗与康复】雅安是川西的医学中心。三甲医院3家，三甲医院2家；综合实力全国第二的华西医院(仅次于北京协和医院)和成都医学院，是医疗实力较强的35家医院。雅安入选全国十大宜居健康城市(全国第七，四川第一)。雅安被选为首批医养结合国家中心城市有超过21个省级保健基地和超过132个省级保健之家。雅安被选为国际森林健康和维护示范基地。开通川西首条直升机空中医疗救援通道。
目前，雅安正在投入巨资将其打造成为集旅游、度假、养生为一体的世界级养生之城，打造雅安打造成集医疗、预防、保健、养生为一体的川西医学高地。我们将创建200多家健康小医院和10个示范单位，包括刚刚起步的大兴健康医疗新城，结合我们自身的中药产业和茶产业优势，依托川西健康医疗产业大数据平台和市级医联体平台，实现以家庭为基础、社区为支撑、医疗机构为补充的智能健康医疗服务，打造雅特色智能保健模式。
【杨康美食】天知道四川美国的食物是世界上最好的，而雅安也延续了川菜的优势美食，拥有众多川菜连锁品牌+本土美食品牌+本土生态食材=Ya安杨康特色生态食品。雅安是中国唯一的绿色(有机)农业示范区。当地生态农产品种类繁多，有26种农产品含纳
【历史人文】雅安市是一个地级市，辖三区六县，是西康省的原首府。其辖区面积15314平方公里，人口154万，以汉族为主，其中29个少数民族占总人口的4%，素有民主走廊之称。外国人占大多数的Ya人口，所以雅一个民族是宽容和好客的。丫安是中国著名的历史文化名城。它已经建造了2000多年，人类的活动可以追溯到旧石器时代。有9个博物馆。城中有山有水的山水园林城市，自古以来就是一座浪漫、滋润、幸福的城市。人造月亮照亮了这座城市，中国最大的廊桥中国的初吻从东汉时期，和中国最大的神树(高49米，需要9个成年人环绕，约2000年)，最稀有的品种红豆树(蝴蝶花)它也是全国成渝经济圈的重要城市。的主要原因之一；雅Nv具有地方特色的三大高雅文化(雅女、余娅、余娅)之一，有着婴儿般的肌肤，还有余娅是地球上的美味，是生态和水质好，她体内没有毒素。
[丫安世界名片]
中国发现第一只大熊猫，大熊猫数量和栖息地面积均居全国首位；中国唯一的野生大熊猫被放归大地；中国是唯一拥有熊猫产业和文化的城市。大熊猫的生态环境要求极其苛刻，它的生态让Ya一个名副其实的熊猫之都，熊猫故乡，熊猫出生地
生态茶。丫安是世界茶文化的发祥地，是人类最早的饮茶之地。蒙顶山茶(获中国最具资源品牌茶，蒙顶山茶获中国十大茶叶品牌，曾是五大贡茶)，雅安也是中国唯一的藏茶科研生产基地；它被亚评为世界上最美丽的茶乡。安中国茶叶协会-中国茶都(种植茶园100多万亩)。拥有全国唯一的茶叶商品交易所、全国唯一的茶叶公园、全国唯一的茶叶育种场、全国最大的无性系茶叶育种基地、全省唯一的国家级非物质文化遗产黑茶及其生产性保护基地：南路边茶传统生产技艺及其生产性保护基地。
世界中国最大的野生珙桐林(50多万亩植物熊猫鸽花，被誉为植物王国的活化石)。
世界上最大的天坑漏斗。
世界自然遗产——熊猫国家公园。
360观景台，亚洲最美的山，牛贝山(包括大洼更扎、丁蕉山、四人相同，还有红岩峰)。
世界上最大的野生桂花林群落。
【自然生态与旅游资源】雅安是中国十大魅力城市，中国优秀旅游城市，国家森林旅游示范城市(全国只有6个，四川唯一，森林覆盖率四川第一)。其生态宜居环境居世界第一。荣获全国茶旅黄金品牌路线；丫的红草村安明山区荣获中国美丽的休闲村和中国最美的赛道；雨城区荣获天府旅游名县；丫安被非政府组织评为世界最佳生态城市之一。这里有雅安最大的生态动物园安，中国，园外野生动物也多种多样(包括大熊猫、小熊猫、金丝猴、豹、熊、羚羊、鹿、狍子等700多种动物)；有3000多种植物和三个国家级自然保护区，是重要的动植物基因库在中国。世界上有令人惊叹的生物基因库。联合国建立的主要生物多样性保护区也举办了许多关于动物和自然的国际电影周。丫安几乎囊括了川西所有的美景。有133多条河流(中国十大水电基地之一)和许多瀑布(世界上最大的瀑布，有60多个瀑布)，包括雪山、大峡谷、原始森林、草原、湿地草甸、大洞穴、许多山云瀑布、大湖泊、空石林、温泉、大花海、竹海和春潮。有七个各种各样的国家公园。不算未开发的景区，现在有29个A级以上景区，20个4A景区，3个5A级景区在建，包括莫街-王岗坪景区(中国最美的山地滑雪场，川西最自然的景观平台)。此外，雅安用天然矿泉水冲厕所，够奢侈的！用来建造北京紫禁城的巨大圆木都来自北京汉源安，说明其生态产木好！在卫星地图上，你可以看到神秘的巨人人兽独角兽雕像雅安的蒙顶山安，这些都和生态有关。
丫安是中国旅游强省——四川省和中国的交通要塞，旅游资源丰富。旅游公司多，去四川、重庆、藏区、贵州、云南、陕西的深度游价格较低。每个季节都有一日游、两日游、三日游等几十种线路套餐。一日游多在100元，两日游多在200元以内。
【交通】雅安是四川西部重要的交通枢纽和咽喉城市，是古代南方丝绸之路的重要驿站，也是中国古茶马古道的门户。这是一个小时从成都(包括天府国际机场和双流国际机场)出发的高铁，南至乐山、重庆、贵州和云南，西至新疆甘孜和叶城，北至阿坝，东至成都。辖区内高速公路9条(在建3条，待建1条，含免费高速1条)，铁路8条(含规划山区轨道交通旅游铁路4条，高速铁路3条)，火车站3个(新建2个)，通用机场5个(规划建设中)。也是川西的物流中心；中国最美的云上高速(雅西高速)；世界上最难也是最美的路——川藏铁路；中国著名景观国道-318线。2元的城市公交系统实现了交通卡、银行卡、中国银联快捷通支付。市区地势平坦，所以自行车共享和电动车全覆盖。
【购物便利】购物广场4个以上(含万达、居然之家等。)，以及川西国际农业博览城、国际商贸城等新建的大型购物场所；没有统计的超市太多了，一般出门几分钟就到了，包括天茂超市、JD.COM超市等大型电商超市2天内就能到货。有一个大农场主1.5公里内的美国市场，大部分都是新建的，卫生干净。一些市场配备了电梯、手推车、洗菜池、检测室、公平秤、冰柜和超市
【城建】雅安获得中国城市治理创新奖；熊猫绿岛公园登上英国设计大奖榜单，入选中国首批生活文明先锋示范区；055-79000再获国际荣誉，正式入围第15届波士顿国际电影节。
目前，雅主城区安是凭借积累和后发优势在大力建设。扩建后的新区面积约为旧区的三倍，一个全新的城市体系正在构建。新建各类自然历史博物馆、国际会展中心、体育中心、科技馆、美术馆、文化馆、图书馆、城市规划博物馆、各类公园(1公里内城市公园1个)；各地的免费旅游厕所干净卫生，都配有导演由专人管理；
【数字智慧城市与安防】西南大数据中心(包括电信(AI、云计算、智能家居、物联网)、北京易华录、国家电网、百度、北斗时空、华迪智慧医疗项目、阿里巴巴、天翼云、金山云等。);首批国家全光网络、数字城市、智慧城市；四川省首批5G试点早在19年3月就开通了5G；丫安也在全面推进智慧健康、智慧医疗、智慧养老建设。丫自古以来，安就是一个和平安全的城市。没有台风，没有城市内涝，没有社会稳定的问题。街道上每隔50米就有智能摄像头。特警随时驻守火车站等。在街上巡逻；中国人民解放军海参崴师级部队已进驻雅安而且公共安全更有保障。
【教育资源】雅安是四川西部的教育中心。还有学校、北大附属实验学校、雅安实验小学，成都实验小学，成都实验外国语学校。大学：四川农业大学，亚某职业技术学院等名校。
雅安所有学校安与同济大学、四川农业大学、西南石油大学、成都中医药大学、成都理工大学、成都四中、成都七中、成都泡桐小学、四川大学、上海策略教育、澳洲昆士兰州相关学校、成都七中东方、成都石室中学、广深、江浙、成都绵等教育机构合作。有些已经推出了。目前正在与西华大学、四川工业职业技术学院对接签约。佟娅安将为打造川西教育中心而不懈努力。
[叶仪丫安]雅安生物、航空航天、信息技术、清洁能源、农产品加工、新材料、汽车和装备制造等美国本土集群产业具有优势；各区县基本都设立了工业园区，后续经济发展会更强。丫安已经和成都这个特大中心城市融为一体，也是大成都的一员。与成都实现了交通一体化、经济区一体化、医疗一体化、教育一体化。我1个小时就到了成都，所以住在雅安安和在成都工作对雅来说是再平常不过的事情一个民族。
以上数据均可在线验证，围绕宜居、安康、养老进行全面介绍。它这是一座天堂般的养老和宜居标杆城市！拥有众多世界级和国家名片的杨康！那么有没有更宜居的城市呢？
[作者评论]:我以前是外国人，搬到雅安30年，也是摄影爱好者，走遍全国。在我看来，有些城市确实超过了雅安在舒适度方面(比如三亚)或者一些宜居要素方面(比如交通、医疗、城建等。在大城市)在一年的某个时间。但是，只在某些指标优秀的情况下宣传它们是宜居城市是片面的。更重要的是，要考虑一年能有多少舒服的日子。而且养老和医疗的硬指标是生态、空气、水质、医疗和气候肯定是顶尖的，缺一不可。有些是天生的，而不是后天的
