人到中年，新陈代谢水平以每10年7%的速度下降，如果还按照年轻时候的吃法，就会增加肥胖和三高的风险。 女性更年期的年龄多为 40-55 岁，更年期，对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括停经和停经前后的一段时间。那么40岁以上的人到底该吃些什么，又该怎么保健身体呢？跟随小编一起来了解一下吧！
中年人养生保健七忌
中年人是一个特殊群体，为确保身体健康，日常生活中一定要做好养生工作。做好中年人的养生保健，要有正确的保健理念，以达到科学养生，强身健体的目地。中年人养生切忌盲目，保健七忌要记牢。人到中年一要忌“馋”，晚餐五成饱为宜；二要忌“懒”，适当做家事，也是种锻炼。三要忌“劳”，不要劳累过度；四要忌“欲”，房事过度，会伤神损寿，影响健康；五忌“怒”，百病生于气，气不和，就容易演变成致病的有害因子；六忌“愁”，多愁善感，很容易催人衰老；七忌“酒”，酒精摄入过多会损害肝脏功能，影响肾、脾和消化系统健康。
发福并非是福，拒绝中年虚胖
人到中年，很多男性朋友都挺起了“啤酒肚”，原本身材苗条的女士也开始发胖走形，目前体重过重的情形在中年人群中已经很普遍了。人们习惯把中年人发胖冠之以“发福”的美名，认为中年发福是不可抗拒的生理现象，因此很多人便心安理得地沉浸于福态中。据报导，“中年发福是福”是一个认知上的错误！多数人认为中年发福是再正常不过的事情，是中年人的典型特征，殊不知，它同时也是许多慢性疾病的开始。俗话说“一胖百病缠，腰带长，寿命短”，也说明了肥胖对健康的危害。
中年人要合理安排睡眠
中年人承受的压力大，更应该注意劳逸结合，合理的安排好休息和睡眠。室内温度要适宜，人在15-24℃的环境温度中，可获得安眠。睡眠时间以7-8小时为宜，每天睡10小时以上的人，不利于身体健康。
40岁以上的人，不妨多吃下列7种食品：
1、燕麦燕麦中丰富的水溶性纤维和抗氧化剂能降低血液中的低密度脂蛋白，可预防动脉硬化，减少心血管病的风险。研究显示，每天只要吃 3 克的燕麦就能让血液中的胆固醇下降 5-10%。
2、杏仁杏仁也是推荐给中年人的好食物。研究显示，坚持每天吃 60 克的杏仁，四周之后便可让血糖值下降 9%。
3、深海鱼深海鱼含有Omega-3脂肪酸，能帮助缓解心律不齐和高血压症状。每周吃四次以上手掌大小的深海鱼，如鲔鱼、鲑鱼、鲭鱼等，就能起到预防脑中风的效果。但是，Omega-3脂肪酸经不起火烤，所以蒸是比较推荐的烹调方法。
4、西红柿西红柿富含茄红素，在烹饪之后更容易被身体吸收，能够预防癌症和动脉硬化，对男性前列腺也有好处。
5、大豆大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇，并能提升骨密度。如果50 岁以上的女性每餐摄取 30 克以上大豆，坚持三个月后，高密度脂蛋白就会上升约 4%，总胆固醇下降约 5.5%。另外，食用大豆也对提高男性生殖力有帮助。
6、牛奶牛奶富含蛋白质和钙质，不仅能增加肌肉还能健骨。年龄增大，对于钙质的需求量上升，每天都应喝点奶。
7、樱桃樱桃能够作用于痛风和关节痛。每天吃点樱桃就有降低血液中尿酸值的效果。
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