“春困秋乏，夏瞌睡，冬无眠三月”很多人用这句话来调侃季节的困倦。 事实上，炎热天气犯困也可能与 大脑 本身有关。
一项研究发现，高温会使大脑提前进入“小睡模式”。
采访专家
王旭峰 首都健康营养与美食学会副会长
热量使大脑进入“小睡模式”
热和困倦之间有什么联系？ 发表在《当代生物学》( ) 上的一项研究发现，大脑的昼夜节律中心掌握着夏季“困倦”的秘密。
这项研究由西北大学温伯格艺术与科学学院的一个团队进行，观察了位于果蝇头部的内部传感器，发现这些 神经 细胞是大脑的昼夜节律中心，在炎热的条件下控制白天的“午睡”活动。
简而言之，这种神经细胞对温度变化很敏感。 当温度升高到一定水平时，这些细胞可能会影响“小睡”睡眠机制的重组，通过发出信号干扰昼夜节律，从而增加睡意。
研究人员指出，人类可能有类似的神经结构，这或许可以解释为什么人们在气温升高时会感到困倦。
所有这些因素都会导致嗜睡
高温引起的打哈欠、疲劳、头晕、食欲不振，医学上称为“夏季倦怠症”。
有些人还表现出，无论晚上睡多久，白天仍然感到困倦。
除了神经生理因素外，以下原因也会导致炎热天气嗜睡：
传统药物
体液消耗损伤
中医认为，夏季午睡与气候特征有关。 夏季相对炎热潮湿，是容易受伤、耗气的季节。
“夏”是夏季的主气，为“阳邪”。 暑热熏蒸，生活在其中的人会大汗淋漓，这样就会损伤人体的津液，而津液是气的载体。
如果津液大量流失，气就会相应消散，最终就会出现困倦、乏力、气短、出汗过多等症状。 因此，缓解夏季困倦可从清热养正开始。
营养
铁和钾的损失
炎热的气候使人体出汗较多，钾、铁等元素流失。 如果缺乏钾，身体就不能合成糖原，大脑和肌肉功能就会降低； 而缺铁则容易导致食欲下降和贫血。
研究发现，患有贫血的人工作、学习效率和抵抗力都比常人要弱。
环境
缺乏睡眠和氧气
夏季，昼长夜短，早起晚睡，睡眠不足很容易使人疲倦。
炎热的天气会增加皮肤的耗氧量。 很多人因为渴望清凉而长期呆在空调房里。 空气不流通会导致缺氧和大脑疲劳。
夏季如何消除疲劳？
白天大脑总是昏昏沉沉的，不妨调整一下饮食和作息方法：
一定要吃主食
谷物包括小麦、大米、玉米、高粱等及其制品，如大米、馒头、煎饼、面包、饼干、燕麦片等。
建议成年人每人 每天 摄入谷物200-300克，其中全麦和杂豆50-150克； 另外，50-100克土豆，从能量角度来说相当于15-35克大米。
多吃蔬菜和水果
此外，黄豆、红豆、绿豆等豆类的钾含量也比较丰富。 夏季可多喝绿豆汤，或将绿豆芽、黄豆芽拌菜吃。
海藻的钾含量很高。 在鸡蛋汤或豆腐汤中放入少许海带，不仅可以提鲜，还能增加钾的摄入量。
吃富含铁的食物
铁可分为肉类食品中的血红素铁和植物性食品中的非血红素铁。 非血红素铁需要与维生素C结合才能吸收。
对于素食者来说，除了吃富含铁质的木耳、蘑菇、枣子等食物外，还需要吃一些富含维生素C的食物。
非素食者可以通过每天吃40-75克瘦肉和每周2-3次吃30克左右的动物肝脏或血液来补充铁质。
及时补充水分
夏季多喝水不仅可以加快新陈代谢，还能加快体内血液循环速度，加速体表温度的降低。 多喝淡茶可以为身体提供某些矿物质，如钾、镁等。
同时，茶叶中含有一定量的咖啡因，能兴奋中枢神经系统，对消除疲劳有一定的作用。
以下是有效 休息 的一些技巧：
时时休息：工作或学习45分钟，休息5分钟；
以任务代替休息：工作劳累时，可以偶尔清理一下办公桌； 如果你在家工作，你可以通过拖地等家务来放松一下；
早上休息比较好：人们的注意力在早上比较集中，上午10点到11点之间休息可以提高工作效率；
注重休息：下班后，做一些与工作完全无关的活动，让身心得到彻底的放松。
